Първи признаци

Първите знаци за топлинно изтощение са стомашни крампи или гадене, което може да е индикатор за дехидратация. Тялото има нужда от вода, за да се охлажда, но в същото време я губи чрез потта. Главоболието също е симптом за дехидратация. Така че в жегите просто трябва да пиете много вода.

Обилното потене е знак, че тялото ви произвежда много топлина, което може да доведе до изтощение или нещо по-лошо, ако условията не се подобрят. Всъщност жегата е много по-опасна в дни с висока влажност, защото потта не може да се изпари от кожата, което обикновено носи усещане за охлаждане.

Ако сте жадни, това е знак, че жегата ви е в повече и имате нужда от вода. Дори и да не усещате жажда, много е важно в горещите дни да имате вода под ръка и да отпивате често на малки глътки.

Уриниране

Внимавайте за проблеми с урината. Ако играете тенис няколко часа, но пиете вода в почивките и редовно ходите до тоалетна и урината ви е бистра, това е знак, че се хидратирате добре. Но при дълъг крос, когато не уринирате често и ако отидете до тоалетна урината ви е по-тъмна и концентрирана, това е знак за дехидратация. Това означава, че не сте хидратирани добре и не изкарвате топлината ефективно чрез потене, което може да доведе до прегряване.

Изтощение

Топлинното изтощение може да ви направи замаяни и да искате да поседнете, а може и да припаднете за кратко. Това донякъде е добре, защото е почивка за организма ви. Колкото по-топло става, толкова по-чести са тези симптоми.

Потене

Когато тялото достигне определена вътрешна температура, естествената му защита, като изпотяване за охлаждане, започва да се изключва. Ако човек е навън и е тренирал в жегата, но кожата му е напълно суха – това е червен флаг. Не при всеки случай на спиране на изпотяването обаче това означава, че сме в опасната зона. Следете и за някой от другите симптоми.

Мозъчно увреждане

Ако се е стигнало до топлинен удар и дълго време не се вземат мерки, това може да доведе до увреждане на мозъка. Може да изпитвате объркване или делириум, а това е много опасно, защото когато сте объркани, няма да направите нормалните неща, които да ви охладят, като търсене на сянка или пиене на вода.

Какво да направите

Дори и да чувствате, че ви е топло или сте замаяни, може да ви е трудно да спрете, каквото и да правите и да си вземете почивка, особено, когато сте насред тежка тренировка. Ето защо е много важно да разпознавате симптомите на топлинното изтощение и да не ги пренебрегвате.